Jak w temacie.. jestem w trakcie cyklu npp+prop+meta, lecę teraz czwarty tydzień, ale tak się złożyło że plan mi się po*****ł i będę miał przerwę 6-7dni od siłowni i innych ćwiczeń. I teraz co proponujecie? Zmniejszyć dawki i lecieć dalej przez ten tydzień, a potem wrócić do poprzednich dawek i ćwiczyć jak wcześniej? Czy może całkiem przerwać.. [...]
[...] trening. Chce już zakończyć ogólnorozwojówke. Jestem endomorfikiem, szybko nabieram masy mięśniowej, ale niestety wszystko to pod warstewką tłuszczyku... Teraz tylko pytanie do bardziej doświadczonych kolegów z forum. Jaki plan na ćwiczenia w domu? Na siłownie wybieram sie po nowym roku bo na razie czas nie pozwala. Z góry dziękuje i pozdrawiam!
mam prośbe do wszytkich, czy moze mi ktos wrzucic tutaj przykladowy plan na wytrzymalosc miesni? bylbym bardzo wdzieczny Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..
Kto mi pomoże rozpisać sobie jakiś plan treningoiwy ? Czytałem tamte linki co zawsze dajecie i jakoś brakuje mi wiedzy mianowicie nie wiem jakie mieśnie łączyć z innymi. Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia ? Informacje - ćwicze od miesiąca 3 razy w tygodniu co 2 dni wszystkie mieśnie. I mam 15 lat i pół.:D Jak ktos pomoże postawie piwo !! tylko [...]
Cwicze codziennie od pon-sob. pon: biceps triceps wt: klatka sr: plecy cz: barki pt: biceps triceps sob: klatka kazdy trening wyglada tak ze ok 40 min aerobow i godzinke trening silowy. na kazda partie robie po 8 cwiczen po 3-4 serie i po 12 ruchow. i interesuje mnie czy ten plan jest dobry jesli chodzi o regeneracje miesni?
hey trenuje 7 dni w tygodniu.. chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobrze rozłożony plan. poniedziałek -klatka , brzuch wtorek -plecy,przedramie środa -barki czwartek - biceps,brzuch + 60min rowerek piątek -klatka ,nogi sobota -triceps,brzuch + 60min rowerek niedziela -basen ok 30-45min Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-02-09 15:05:27
witam postanowiłem urozaicić swój plan dietetyczny dodając do niego naleśniki z tych 2óch mąk o wysokim ig problem w tym że taki naleśnik po usmażeniu dziwnie "strzela"mi w zębach,tak jakby tam był jakiś piasek czy coś. czy to normalne przy tych mąkach?? czy może poprostu trefiłem na jkieś zanieczyszczone opakowanie czy coś??
[...] w poniedzialki i czwartki trenuje boks(cwiczymy wytrzymalosciowo-duzo biegania i walki z cieniem oraz na worku). czy moglbym we wtorki, srody, piatki i soboty cwiczyc silowo na silowni? jezeli tak to jaki plan bylby odpowiedni, fbw czy moze split? i z jaka intensywnoscia cwiczyc? z gory dzieki Zmieniony przez - aklmp w dniu 2009-11-16 21:27:10
Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, dietę i plan ćwiczeń rozpisany i poprawiony przez zawodowca, mam tylko dylemat jakie białko wybrać, minerały i witaminy już mam. Więc 3 główne białka nad którymi się zastanawiam: Które proponujecie na duży przyrost masy, minerały i witaminy mam z tej firmy a gainera z pvl -mutant mass Które [...]
siema, pierwszy IF do oceny moze dam plan dnia 8:00 pobudka - pije czarna kawe 9:00 silownia/aeroby 14:00 - 20:00 okno 00:00 sen do tego pytanie, da rade dorzucic trening mma 3x w tygodniu w dni bez silowni? treningi w godz 18 - 19:30. Jak wtedy ogarnac okno? http://i41.tinypic.com/2wmjlgl.png Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-09-02 22:47:08
Witam,wiem ze nikt mi tu nierozpisze treningu ale mniejwiencej chcial bym wiedziec jaki plan treningowy zrobic po tym.czy na rzezbe czy dalej na mase??zwiekszyc ilosci seri??powtorzen??cwiczen??dotychczas cwiczylem tym treningiem ulozonym przez trener24: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Z gory dzienki za podpowiedzi.
[...] pożytku, a mianowicie chodzi mi konkretnie o te dwa ćwiczenia na biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym - uginanie ramion w podporze o kolano Wiem ze te obydwa ćwiczenia sa bardzo wazne ale musze wybrać jedno aby wkomponować je w mój plan treningowy. Dodam jeszcze jakie mam ćwiczenia na biceps - uginanie ramion łamanym - modlitewnik - ????
Witam. Mój ostatni plan fbw wyglądał tak: mc/przysiad drążek dipsy po 3 serie 2-3x tydzień (zależnie od wolnego czasu) Chciałbym jednak odpocząć od sztang i obciążania kręgosłupa. Czy pozostawienie tylko 2óch ćwiczeń jest sensowne? A może macie jakieś lepsze pomysły.. trening 2 razy w tygodniu.. drążek 4s dipsy 4s ewentualnie myślę dać jeszcze [...]
Witam wlaśnie kończe mikrocykl 5 ,od poniedziałku chciałem zacząć negatywny jednak nie mam nikigo kto by mi pomógł wiec chciałem pociagnąć plan jeszcze przez 2 tygodnie na maksach z ostatniego dnia 5, widziałem też propozycje z drop-setami,może ktoś kto juz wypróbował obie opcje powie która z nich przypuszczalnie jest bardziej wydajna ;) albo [...]
ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((
Witam oto moj plan na mase co o nim myslicie prosze o uwagi i rady :) Poniedziałek Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4s x 10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s x 10 martwy ciag 4s x 8 szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 ugianie ramion ze sztanga 4s x 8 ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12
[...] jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; Przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy,kaptury, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- [...]
Hej, leci testosteron propionat 100 mg e2d 4tydzień plan jest taki że jak bedzie wszystko ok to polecieć 12tyg. Porobiłem w czwartek badania bo lekko sutki zaczeły swędzieć albo sobie wkrecałem i prócz tego nie za ciekawie wyszla morfologia. Na forum jest mnóstwo obeznanych osób w temacie także prosił bym o jakieś rady co do estradiolu bo jest [...]
[...] pytań. Tzn. Czy od samego poczatku moge zarzywać odżywki na mase oraz kreatene. To nie bedzie mój pierwszy kontakt z siłownią kiedyś już ćwiczyłem. Chodzi o to że miałem bardzo dużą przerwe. Prosze także o plan treningowy. moja waga 73kg 180cm. Wiek 19 Ostatnio skończyłem na 83kg na klatke było to rok temu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
[...] kosci dlugie do wzrostu 2. Np. w kurczakach (do jedzenia) znajduje sie hormon wzrostu, jednak "znika" on gdy kurczaki sie smazy/gotuje/piecze. Czy zatem jest mozliwe, by ulozyc plan treningowy i diete, ktora umozliwilaby powiekszenie wzrostu? Nie mam kompleksow w zwiazku z wzrostem (180cm), ale to sie przydaje w wielu dyscyplinach sportu.
